Hoje vamos falar de bem-estar e relaxamento em casa. Então pare tudo e respire fundo! Afinal, estresse e preocupações diárias que vem de diversas situações, como o trabalho e os estudos, podem afetar enormemente a nossa sensação de bem-estar.
Jornadas extensas de trabalho ou tarefas difíceis de serem executadas acabam tomando muito de nossa energia e nos fatigam tanto mental quanto fisicamente. Isso tudo sem contar que ter uma rotina turbulenta e estressante também pode causar diversas doenças em variadas áreas da saúde, além de irritações como queda de cabelo, tonturas e dores de cabeça.
Por esses motivos, o bem-estar em casa é importantíssimo para a manutenção da vida saudável e nós devemos separar alguns minutos de nosso tempo para praticar o relaxamento. Usando das técnicas mais adequadas para sua rotina, você poderá observar muitos benefícios em várias situações do dia a dia.
Existem uma variedade de técnicas podem ser feitas no conforto do lar, o que é o ideal para a época de pandemia em que vivemos. Separamos aqui alguns rituais de relaxamento em casa que você pode fazer e sentir as vantagens imediatas das práticas. Leia a seguir.
Técnicas de bem-estar e relaxamento em casa
O estresse e a tensão atingem pessoas de todas as faixas etárias e são fatores de risco para muitas patologias, portanto, eles devem ser evitados ou atenuados. Para isso, existem muitas atividades, recreativas ou não, que são relaxantes e não exigem muitos esforços para serem feitas. Assim, veja algumas formas de passar por isso e adotar o bem-estar e relaxamento em casa.
Prática da meditação
A meditação, quando realizada regularmente, traz grandes benefícios para diversas áreas da nossa vida. Ela é uma das mais simples técnicas de relaxamento que existem, pois não requere nenhum material específico e pode ser realizada em qualquer horário ou lugar. Dentre os principais benefícios da meditação estão o aumento da sensação de calma, o aumento da concentração e a diminuição de pensamentos confusos, muitas vezes a origem do estresse.
É por meio da meditação que muitas pessoas conseguem encontrar o equilíbrio entre corpo mente e espírito. A partir disso, a vida como um todo passa a se tornar mais organizada e aprendemos a lidar melhor com as intempéries do cotidiano.
Existem diversos métodos para praticar a meditação e você pode escolher o que mais se adequar a seus gostos e rotina:
- Meditação com mantras: que usa da repetição de frases ou palavras para acalmar e evitar distrações;
- QI Gong: que mistura concentração com movimento e respiração;
- Tai Chi: arte marcial chinesa que combina movimentos contínuos com técnicas de respiração;
- Yoga: uma das técnicas mais conhecidas que utiliza de posturas e exercícios que, além de acalmar a mente, também fortalecem o corpo e promovem a flexibilidade;
- Mindfulness: método que busca a concentração apenas no momento presente e é geralmente executado quando surgem emoções negativas durante o dia;
- Meditação guiada: esta técnica utiliza de imagens mentais e gatilhos positivos para os sentidos, como odores e texturas, para promover a sensação de relaxamento. Alguns podem até ser guiados por profissionais e é possível encontrar gravações com essas afirmações em site como o YouTube.
Todos os tipos de meditação devem ser feitos em locais e posições confortáveis, para que haja a concentração e o sentimento de relaxamento.
Leitura regular pra bem-estar e relaxamento em casa
Criar o hábito da leitura é também uma ótima forma de bem-estar e relaxamento em casa. Cada livro conta uma história diferente e oferece uma entrada gratuita para uma nova realidade, um novo mundo. Esse paralelo distinto faz com que nos deparemos diferentes situações e desafios que fazem com que possamos esquecer os problemas e complicações da vida real por algum tempo.
A leitura traz diversos benefícios e não importa qual o gênero do livro, pois tanto faz ser uma ficção científica ou um romance de época, ambos promovem o relaxamento. Contudo, para que a atividade proporcione todas as vantagens de válvula de escape, é necessário que você a integre à sua rotina, fazendo da leitura um hábito regular.
Tirar uma meia hora à noite, antes de dormir, para ler algumas páginas já é de grande ajuda para aliviar o estresse vivido durante o dia. Dentre os benefícios que a leitura oferece, podemos citar que os principais são:
- Aliviar o estresse;
- Ampliar o foco e a concentração;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Fortalecer a criatividade.
O hábito pode ser desenvolvido por pessoas de qualquer idade, inclusive crianças. Estudos recentes feitos pela Universidade de Pádua, na Itália, mostraram que ler para os pequenos os ajuda a criar o interesse pelos livros e histórias e aumenta as chances de se tornarem adultos inteligentes de sucesso.
Cozinhar por prazer
O ato de preparar refeições tem mais propriedades terapêuticas do que as pessoas imaginam. Em um mundo onde temos pouco tempo para dar a devida importância à boa alimentação, tirar um tempo para cozinhar pode trazer inúmeros benefícios, dentre eles o relaxamento.
Ao invés de pedir comida pronta para entrega, quando temos tempo, nos fins de semana por exemplo, especialistas e terapeutas recomendam o preparo de refeições caseiras. Acredite, este é um santo remédio para o bem-estar em casa.
Dedicar um tempo de qualidade a cozinhar, pelo menos em um dia da semana, pode estimular a criatividade e melhorar o humor das pessoas. O fato de termos de escolher ingredientes, cortá-los, temperá-los e combiná-los se torna como uma arte. Além disso, experimentar receitas novas também auxilia na melhora da capacidade de aprendizagem.
Por esses motivos, transformar a cozinha em um hobbie ou passatempo ajuda a aliviar o estresse, principalmente quando cozinhamos para outras pessoas.
Prática de exercícios físicos
Além de ser ótimo para nossa saúde física, praticar pelo menos 30 minutos de exercícios por dia pode ser uma grande aliada do bem-estar. A atividade física age no nosso organismo de forma majoritariamente química, porém, isso acaba também resultando em esclarecimentos emocionais complexos.
Quando nos exercitamos, o corpo diminui a quantidade de cortisol (hormônio que causa o estresse) que circula no sangue, fazendo com que você se sinta mais relaxado. Com isso, você consegue organizar pensamentos e emoções que possam estar bagunçados e encontrar soluções para problemas vividos durante o dia.
Além disso, quando nos exercitamos, o organismo libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar. Algumas atividades que podem ser feitas em casa e não requerem muitos materiais são:
- Abdominais;
- Dança;
- Pular corda;
- Polichinelos;
- Exercícios na escada ou utilizando cadeiras;
- Flexões;
- Agachamentos;
- Alongamentos.
Exercícios de respiração
Existem uma série de técnicas de respiração que ajudam no alívio do estresse e que melhoram a qualidade de vida. Além de ser um ótimo método de relaxamento, a respiração pode aprimorar diversas áreas da vida, como por exemplo na prevenção de doenças e melhora da qualidade do sono. Isso ocorre porque, ativando a respiração, o oxigênio circula melhor no nosso organismo e auxilia a saúde em geral.
Os exercícios de respiração são simples e fáceis de fazer e podem ser executados quando e onde você quiser, por isso são altamente recomendados. Um exemplo de técnica bastante usada é a inspiração e expiração lenta e profunda pelo nariz executada quatro vezes seguidas. Só isso já serve para acalmar a mente e diminuir estresse e ansiedade.
Em casa, escolha um local tranquilo e confortável para se concentrar unicamente na respiração e comece a praticar a técnica. Inicie com séries de quatro e depois aumente gradualmente para oito e assim por diante. Mas cuidado, pois a oxigenação muitas vezes pode causar tonturas, visto que nosso cérebro não está acostumado a receber tanto oxigênio.
Hobbies e passatempos – aliados do bem-estar e relaxamento em casa
Além da leitura, meditação e respiração, dedicar um tempo a atividades que nos dão satisfação, e que não têm nenhum outro fim além desse, é extremamente saudável para nossa mente. Os passatempos são relaxantes e trabalham com o nosso foco, pois é preciso estar concentrado no que fazemos. Além disso, eles conseguem fazer com que nossos pensamentos muitas vezes saiam dos problemas do dia a dia, aliviando o estresse.
Esses hobbies podem ser vários, como trabalhos manuais como desenho, pintura e artesanatos, ou trabalhos de concentração como jogos de palavras cruzadas ou sudoku. Você pode adaptar esses passatempos à sua rotina conforme o tempo que dispõe durante o dia ou à noite. Tudo isso ajuda muito para o bem-estar e relaxamento em casa.
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